Dormir Tips

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El insomnio - Causas y alivio

El insomnio es considerado por los médicos para ser un síntoma, no una enfermedad. Algunas enfermedades pueden causar insomnio, incluyendo la depresión, la ansiedad y la artritis. Estilo de vida es otro factor en el insomnio, si usted consume elementos como caffiene, alcohol, humo. El estrés también puede conducir a insomnio. El problema se considera crónico si persiste por tres semanas o más. Incidentes duración de dos días a dos semanas se han valorado como transitorio. Se estima que el 60% de los casos el insomnio son de la variedad crónica. el sueño de calidad es esencial para su desarrollo físico y bienestar emocional. Si tiene insomnio crónico, acuda con su médico y discutir la posibilidad de utilizar el ejercicio para aliviar estos síntomas.

Dormir bien toda la noche!

El sueño es una buena salud que influyen en la actividad. La cantidad de sueño necesario varía de persona a persona. Las personas mayores por lo general requieren menos horas de sueño luego los niños más pequeños.

Consejos saludables para dormir:

* Mantenga un horario constante, ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día.

* Haga ejercicio diariamente, pero no justo antes de acostarse.

* Antes de retirarse, beba un vaso de leche tibia.

* No tome un bonito paso ligero, ducha caliente antes de acostarse.

* Sólo cuando se toman medicamentos recetados para usted y sólo como se indica por un physican.

* Al retirarse a dormir, asegúrese de que la habitación es una temperatura confortable (muchos prefieren 60F grados a 65F grados.

* Asegúrese de que su habitación es oscura y la tranquilidad suficiente para dormir.

* Duerma en un colchón firme.

* Evite el alcohol, la cafeína, y otros pueblos pastillas para dormir.

* Evite mirar televisión en la cama.

Si se escapa el sueño, levantarse, leer, o hacer una tarea sencilla, hasta cansado. Continuando con el insomnio que afecta a la rutina diaria puede ser causado por un trastorno que requiere atención médica.

Haga dormir toda la noche!

El control de su ronquido

* Evite dormir sobre su espalda. Ronquidos normalmente se detiene cuando una persona se convierte o se volvió a su lado.

* Si el exceso de peso, reducir el peso. Haga ejercicio regularmente.

* Evite las comidas copiosas antes de ir a dormir.

* Evite el alcohol.

* Deje de fumar.

* Evite tomar medicamentos para dormir.

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