Nutrición Tips

Una manzana al día

Una manzana es más eficaz en estimular y despertándonos que cualquier otra forma de cafeína.

Cuando usted come una manzana, los azúcares de la energía disponible están disponibles para usted ya que cuando usted toma jugo de manzana o comer puré de manzana. Asegúrese de lavar tu manzana antes de comer. El agua está bien, o añadir una gota de su detergente líquido en un recipiente con agua fría, lave la manzana, luego enjuague y disfrutar.

Cocina ... bien!

La mejor manera de evitar que las bacterias en los alimentos es asegurarse de que están cocidos completley todo el camino a través.

Use un termómetro de carne para cocinar las carnes HECHO! Cocine el pollo hasta que alcance una temperatura interna de 180 grados, carne molida, 160 grados. Cocine el pescado hasta que la carne no es opaco o blanco y escamoso, translúcida.

Cocine los huevos hasta que estén firmes y no gotea.

Ajo para la reducción de grasas en la sangre

Estudio clínico: 600 mg / día de polvo de ajo en forma de comprimidos durante dos semanas redujo la susceptibilidad de oxidación de grasas en la sangre en un 34%

Tabletas de ajo ayudan a reducir las preocupaciones olor de ajo y porque está estrechamente relacionado con la cebolla, la forma en polvo es más fácil en el sistema digestivo de las personas sensibles.

¿Cuánta fruta o verduras? Realmente.

¿Cómo alrededor de nueve porciones al día! Las frutas y verduras puede darle una ventaja en evitar el cáncer y las enfermedades del corazón u otras enfermedades importantes. Proporcionan los nutrientes de vitaminas y fibra con menos calorías para un mejor manejo de peso.

Si estás comiendo frescos, lavarlos. Frutas y hortalizas congeladas son grandes! Conservas de frutas y hortalizas, ¿no? T el fantasma que algunos dicen, por lo que con seguridad pueden agregar porciones de frutas y hortalizas en conserva para la fibra y nutrientes.

Las cerezas en el hielo

Para mantener las cerezas frescas y fresco en el calor del verano, mezclarlas con cubitos de hielo o hielo picado, reponer el hielo se derrite.

La prevención de las bacterias en la cocina

Las maneras de evitar las enfermedades relacionadas con la Alimentación: Creación de su cocina más segura puede ayudar.

Las temperaturas frías desacelerar el crecimiento de muchas bacterias nocivas. Ponga su refrigerador para mantener una temperatura de 40 grados de baja. Su congelador debe ser igual a cero grados o menos.

Use dos tablas de cortar. Uno para las carnes crudas, aves y mariscos, y el otro para los alimentos listos para comer. Lave las tablas en el agua tibia y jabón o enjuague bien y ponerlos en el lavavajillas después de cada uso.

También Evite el uso de una tabla de cortar de madera para Carne, pollo y pescado. Una tabla de cortar de plástico absorberá menos bacterias luego una de madera y será más fácil de limpiar y mantener libre de bacterias.

Desinfectar esponjas en una solución de blanqueador de cloro.

Formas de resolución con éxito la nutrición

De combustible para tu cuerpo es necesario para permanecer saludable, la atención sobre el ejercicio y la gestión de estilo de vida. Consígase unas pocas herramientas para ayudarle a mantener un plan para una buena nutrición. Listas relativas recomienda grupos de alimentos, las listas de calorías, grasas listas, sirviendo a todas las recomendaciones de tamaño puede trabajar para usted para hacer una resolución para comer más sano éxito. Estos artículos pueden estar disponibles en Internet o desde su oficina de Extensión local sin costo alguno. copias barato puede hacerse con cargo a recursos de la biblioteca.

He encontrado que es útil para hacer menús. Esto me da un plan de nutrición, además me ahorro de tiempo y dinero porque elimina la planificación de los menús de impulso y de compras. Me gusta planear las dos semanas de menús y recordar que don 't tiene que ser utilizado en el orden exacto.

Me ha parecido? S para responder mejor cuando se les ofrece alimentos a principios me siento robado? Beneficio t mis planes de salud. Para mí, él? S un problema de peso. Para otros el problema puede ser la sensibilidad alimentaria. Cuando se le ofreció, cortésmente negarse antes de quedar ofendido u ofensivo. Una frase que trabaja para mí:

Mi familia le gusta usar los principios de la dieta de la zona recomendaciones para un patrón de alimentación, ya que funciona en porcentajes práctica. Las recomendaciones sensatas y los datos del organismo? S el uso de los alimentos se pueden aplicar a la pérdida de peso, aumento o mantenimiento. Sensible planes son más fáciles para nosotros para desarrollar los hábitos y costumbres son lo que yo quiero que venir de una resolución exitosa. Hay muchos libros y artículos en revistas sobre este plan, así como la información en Internet.

La fibromialgia y la cafeína

La fibromialgia es intenso, dolor muscular continua. Algunas veces la dieta, o una lesión que agrava.

Para aliviar el dolor de fibromialgia, considera reducir su consumo de cafeína. Los expertos dicen que la cafeína puede contribuir al dolor muscular.

Agua de la purificación

Cuando no está seguro de la seguridad de su suministro de agua, debe purificar toda el agua utilizada para beber, cocinar y lavar los utensilios. También se puede purificar el agua utilizada para el lavado de manos, el cuerpo, y cocina y las superficies del baño.

No utilice agua que tiene un color oscuro u olor o que contenga partículas flotantes.

A menos que esté absolutamente seguro de que el hielo está libre de contaminación, no debe ser utilizado en las bebidas o en contacto directo con alimentos. El hielo que se funde para beber debe ser descontaminados.

Para desinfectar el agua, utilice uno de los siguientes métodos:

* Hervir en un punto de ebullición durante 10 minutos. Este es el método más seguro de la purificación del agua y garantiza la destrucción de bacterias y algunos organismos que son resistentes a los desinfectantes químicos.

* Añadir cuatro gotas de blanqueador de cloro líquido por litro de agua (16 gotas por galón). Asegúrese de que el cloro es perfumado y no tiene otros ingredientes activos que el 5,25 por ciento de hipoclorito de sodio.

* Añada 20 gotas de un 2 por ciento de yodo por cada galón de agua clara o 40 gotas por cada galón de agua turbia.

* Añadir tabletas de purificación de agua de acuerdo con las instrucciones del paquete. Estas tabletas se pueden comprar en las farmacias y la mayoría de tiendas de artículos deportivos.

* Mezclar bien estas soluciones y dejado reposar el agua durante al menos 30 minutos antes de usarla.

Para disminuir el sabor del agua hervida, vierta el agua de ida y vuelta varias veces entre dos recipientes limpios.

El agua purificada es seguro para un período de tiempo indefinido si se almacena en limpiar y desinfectar los contenedores y evitar su contaminación es.

Coliflor - compruebe su bote

Don? Cocinar la coliflor t en una olla de aluminio o de hierro. Debido a los compuestos químicos en coliflor, póngase en contacto con el aluminio se vuelve el amarillo vegetal, mientras que una olla de hierro la convierte en marrón o azul-verde. ** En lugar de utilizar acero inoxidable o en el microondas coliflor.

Recuerde, la coliflor es una de las verduras de licitación, sólo un poco de cocina va un largo camino! Trate de añadir una pizca de curry en polvo a la coliflor cocida para un cambio de gusto ritmo.

No hay alimentos malos

No existen alimentos malos ... sólo la elección de alimentos mal. Para armar una lista de alimentos que no deben comer no sería correcto. En su lugar, debe aprender a limitar los alimentos que incluye el control de porciones y la frecuencia.

Comer una

La fibromialgia, la artritis y la familia de las solanáceas

La fibromialgia es considerada en relación con la familia de la artritis de las enfermedades. A veces se denomina artritis muscular. Hay algunas pruebas de que los alimentos que pertenecen a la familia de la sombra la noche, como las patatas o tomates pueden contribuir al dolor de la artritis. Considere la posibilidad de que comer menos de estos alimentos podría ayudar con el dolor, ya sea para la fibromialgia o la artritis.

Fuentes de licopeno

El licopeno es el pigmento rojo que se encuentra en alimentos tales como tomates, pimientos rojos, pomelo rosa, y sandía. Como el beta-carotina que da a las zanahorias, la calabaza y otras frutas amarillas y naranjas y verduras su color, el licopeno es un antioxidante que lucha contra el cáncer pueden atrapar los radicales libres destructivos incluso mejor que el beta-caroteno no.

Los tomates son la mejor fuente de licopeno y porque el licopeno no se destruye con la cocción o procesamiento de salsa de tomate comer es una manera excelente de conseguir una buena fuente de este pigmento más saludable.

Hallazgos sobre el licopeno se informó en el International Journal of Cancer.

Preparación de los frijoles

El frijol es un alimento excelente que debe ser parte de todas las dietas saludables.

En un paquete de precio de los frijoles secos que obtener las proteínas, hidratos de carbono complejos, fibra soluble, y vitaminas y minerales importantes.

Cocinar los frijoles:

Primer asomo a través de los frijoles para cualquier roca u objetos extraños que no se hayan eliminado antes de su envasado.

Lave y remoje de acuerdo a las instrucciones del paquete. Al cocinar, después de remojar, añadir 1 / 2 a manzana fresca o de una papa cruda al agua de cocción. Retire la manzana o papa después de la cocción. Añadir la manzana o patata afecta el gas y el sufrimiento asociados con el consumo de frijoles. Puedo? Promesa No te va a sacar el gas por completo, pero debe aliviar algo de dolor de gas.

Para una proteína de alta completa, comida baja en grasa, combine los frijoles con un grano como el arroz o el maíz.

mantener los alimentos frescos de picnic

Chill Out para la Seguridad Alimentaria: Cuando se le transporte de los alimentos en los refrigeradores, poner el hielo en la superficie de los alimentos, no debajo de ella. sumideros de aire frío, por lo que poner el hielo debajo de la comida no se mantenga lo suficientemente frío. Hay muchos paquetes de congelación de la mano disponible. Una botella llena de plástico casi llena con agua y congelada ayudará a mantener la calma mas baja sin mucho lío. Llevar una nevera portátil con usted para el super mercado y poner productos perecederos como alimentos congelados, carne, leche y huevos en ella. Producir puede ir dentro de la nevera también, si hay lugar.

Batatas / ñame

Por tanto nutritivos y comidas agradables, disfrutar de una batata pronto. Los camotes son tan sabrosos que debe considerarse como un postre y que son buenos para usted también.

Las patatas dulces son ricas en fibra. Un 5 pulgadas por 2 pulgadas de camote al horno contiene más de tres gramos de fibra dietética - comparable a un paquete de avena instantánea. Ese mismo batata contiene aproximadamente 118 calorías, la mayoría de ellos procedentes de hidratos de carbono complejos, por lo que le llenan y que te sientas satisfecho. Las patatas dulces son también una gran fuente de vitamina A.

¿Ellos? No son difíciles de preparar: Sólo tienes que pinchar varias veces con un tenedor y hornear a 350 grados durante 45 o 50 minutos. O, si estás en un apuro, pinchar con un tenedor y microondas a fuego alto durante 6-8 minutos o hasta que estén tiernos.

Las patatas dulces realmente no? No necesito ninguna vestirse. Trate de comer les llano para que los sabores naturales vienen a través o espolvorear con brotes de mantequilla y una pizca de canela.

En caso de que usted puede? T localizar Camotes en su departamento de productos, prueba camote en lugar de eso tienen la misma experiencia de comer agradable.

Evite vegetales blandos

Evite las frutas y hortalizas quemar cuando se están preparando. Algunas verduras como el brócoli y la coliflor cocinar mucho más rápido que otros, como las zanahorias. No puedo entender por qué el brócoli, coliflor y zanahorias se combinan para una mezcla de verduras! Si te hace las zanahorias, no? S no queda nada de la coliflor y el brócoli!

Para obtener el mejor nutrición, dejar que las zanahorias permanecer firme y don? T destruir las otras verduras

temperatura bebida - absorción de las bebidas

Las investigaciones demuestran que las bebidas frías - 40 a 50 grados - se absorben más rápidamente que los tibios.

La temperatura más fría (no congelar), en realidad puede ayudar a calmar la sed más también.

Enfriador de agua también obliga al cuerpo para calentar el agua durante la digestión y puede quemar más calorías entonces el agua tibia.

Recuerde que debe consumir una gran cantidad de líquidos, especialmente agua fría.

Conceptos básicos de nutrición de huevo

Los huevos son perfectas fuentes de proteínas.

El único inconveniente es que son altos en colesterol a 213 mg por huevo. En realidad, es la yema de huevo que tiene que preocuparse de en cuanto a colesterol. Recomiendo sólo comer de 3 a 4 huevos enteros por semana. Usted puede comer claras de huevo hasta que usted por favor.

La yema del huevo no es del todo malo. En realidad, contiene una serie de vitaminas diferentes que son muy saludables. Así que, sí, está bien comer la yema de huevo, justo limitar el número de comer a la semana.

Agua corriente

Para ayudar a disminuir el contenido de plomo en su agua potable, al ras del agua del grifo simplemente correr el agua hasta que quede notablemente fría, por lo general 15 a 30 segundos.

Si su casa tiene una línea de servicio de plomo a la tubería principal, puede que tenga que correr el agua por un tiempo más largo.

Para conservar el agua, llenar un par de botellas de agua después de lavar el grifo, el agua y el uso no volcados a lavar los platos o regar las plantas.

Haciendo balance: recortar la grasa

Una acción bien hecha contiene muy poca grasa.

Comience por cortar toda la carne y los huesos de la grasa visible, y terminar por cualquiera de las acciones rozando atentamente mientras aún está caliente o frío la población para que las formas de una capa de grasa sólida y se retira fácilmente.

Por otra parte, más fácil y, sin embargo, utiliza un separador de salsa de carne barata.

Cebollas: bueno o malo?

Las cebollas son un alimento bajo en grasa, pero lo mismo puede? T decirse de los anillos de cebolla. Sesenta por ciento de las 160 calorías en cuatro aros de cebolla (alrededor de 1,5 onzas) provienen de la grasa.

Alimentos tales como anillos de cebolla y su masa de acompañamiento puede ser un gusto raro cuando están a dieta. Recuerde, estas grasas pueden alterar su digestión más de lo que esperábamos, así que siempre puedes relajarte con ellos.

Beba agua

El agua es esencial para una vida saludable, pero todavía mucha gente bebe menos de lo que es óptimo para su salud.

No beber suficiente agua puede hacer sentir cansado, con una falta de energía y puede que le resulte difícil concentrarse.

Como regla general, un adulto debe tomar entre 1 1 / 2 y 2 cuartos de galón de agua por día.
Tenga en cuenta que el agua también puede venir de bebidas como jugos, leche y otras bebidas. Mientras que las bebidas no tienen cafeína.

La disminución de las verduras

Verdes cocinar reducido considerablemente su volumen de primas: Una libra de verduras crudas producirá aproximadamente 1 / 2 taza de verduras cocidas.

Las hojas frescas, sobre todo las espinacas son tan sabrosos, puede que desee comprar dos paquetes y evitar en la estimación de su familia? S apetito!

La espinaca es un camaleón real de verduras. Las espinacas en conserva es? S propio carácter. De espinacas frescas o congeladas tienen una personalidad totalmente diferente.

¿Qué es la insulina?

La insulina es a veces llamada la hormona del hambre, ya que estimula a la gente a comer.

Cuando la insulina se libera en minutos la gente normal después de comenzar a comer, puede hacer que se sienta con más hambre de lo que pensaban que estaban cuando empezó a comer.

Pero una vez concluida la comida se sienten satisfechos - desciende su nivel de insulina y su cerebro recibe la señal para dejar de comer.

El aumento de fibra en su dieta

Aumentar la ingesta de fibra lentamente.

Un aumento gradual de unos 5 gramos adicionales (equivalentes a 2 rebanadas de pan integral, 2 porciones de la mayoría de las frutas o verduras, o 1 taza de cereal alto en fibra) por día es lo mejor.

El incremento del consumo de fibra demasiado rápido puede puede provocar flatulencia y distensión abdominal.

Comer una dieta baja en grasa

Para reducir la grasa en los restaurantes, para todos los alimentos sin mantequilla o margarina, mayonesa, salsa de carne, salsas, aderezos para ensaladas, etc

Añade el tuyo

Se debe pedir menos para ser servido, también. Algunos establecimientos como para ser más generosos con la mantequilla batida por ejemplo. Usted no está obligado a comer todo lo que te sirven!

Mejor con frescos

Si estás interesado en añadir antioxidantes a su consumo diario, comienza por comer frutas y verduras frescas en lugar de tomar la mayoría de los suplementos alegando poderes antioxidantes.

El Servicio de Investigación Agrícola del USDA, que pusieron a prueba 46

El control del colesterol Seedy

¿Busca alimentos que le ayudará con el control del colesterol puede ser más divertido que esquivar los alimentos que son peligrosos.

Pieles de la uva y las semillas contienen un compuesto que realmente ayuda a reducir el colesterol, por lo que? S aún más fácil de justificar el tratamiento de usted a estos deliciosos caramelos.

Bocadillos inteligentes con palomitas de maíz

Palomitas de maíz puede ser utilizado como una recompensa después de la cena en vez de postre. Cocinado en un popper aire, que contiene 40 a 50 calorías por taza.

Palomitas de maíz? S calorías son hidratos de carbono, recuerda no comer porciones de más.

Verduras en su dieta

Las verduras son una fuente excelente de vitaminas A y C, y ácido fólico.

Además, proporcionan minerales como hierro y magnesio, y son una excelente fuente de hidratos de carbono.

Verduras también son naturalmente bajos en grasa en la dieta. Esta es una buena noticia para las personas a perder peso.

Ardor de estómago y cebollas

Evite la mayoría de las cebollas crudas. Al comer una comida picante, a menudo es la cebolla que son la causa de su acidez. Algunas cebollas se han encontrado para no causar este problema, tales como: cebollas dulces de Texas, Maui, y la variedad de Walla Walla.

Debido a que la cebolla puede ser bueno para nosotros y sus llamamientos para nosotros el sabor, el jugo de cebolla o cebolla en polvo para uso en la cocina si tiene una sensibilidad a la cebolla. La fibra de la cebolla parece ser el culpable del rechazo del estómago!

Coliflor - compruebe su bote

Don? Cocinar la coliflor t en una olla de aluminio o de hierro. Debido a los compuestos químicos en coliflor, póngase en contacto con el aluminio se vuelve el amarillo vegetal, mientras que una olla de hierro la convierte en marrón o azul-verde. ** En lugar de utilizar acero inoxidable o en el microondas coliflor.

Recuerde, la coliflor es una de las verduras de licitación, sólo un poco de cocina va un largo camino! Trate de añadir una pizca de curry en polvo a la coliflor cocida para un cambio de gusto ritmo.

Guisantes: evitar quemar!

Si los guisantes son demasiado largos o cocidos en agua demasiado, se puede perder un tercio de su contenido de vitamina C.

Verter los guisantes congelados en agua hirviendo y dejar que cocine hasta que el agua hierve de nuevo se trata de suficiente! Guisantes cocinar muy rápido! Trate de añadir un poco de jamón picado y una pizca de salvia a los guisantes de cocina para un cambio de ritmo.

Los aceites de pescado para la salud de

Se ha demostrado que los aceites de pescado puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

Incluso pequeñas cantidades de pescado - menos de una onza por día - reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en los hombres a la mitad.
La razón es que el pescado es rico en aceites omega-3 que la sangre aparentemente delgada y contrarrestar la coagulación.

Atún, salmom, la trucha y el arenque son buenas fuentes de este aceite.

Extra producir

Yo a menudo terminan con un poco de producto fresco adicional. Cualquiera de un amigo? Jardín s se ha compartido o si hubo una negociación en el mercado. Yo no deseas perder esta pequeña cantidad, así que lo prepare para la congelación o el enlatado de acuerdo con las instrucciones. A oídos extra de maíz dulce, por ejemplo, se pueden almacenar en bolsas de sándwich de doble y congelados para un convite maravilloso después.

Arroz en su dieta

Los norteamericanos tienden a ingerir demasiada sal, grasas y proteínas. En contraste, las dietas de casi la mitad del resto del mundo? S población son del 80-90% de arroz. Nuestros cuerpos necesitan tres veces más carbohidratos que proteínas o grasas, de acuerdo con Moscoviz.

Hay varios tipos diferentes de arroz, como el marrón, salvaje y basmati, que le ofrece variedad en sus platos de arroz. Mientras que el arroz puede ser alto en proteínas, tiene que ser considerada como una de almidón en el menú y acompañado de carne de otras proteínas de tipo.

Veggie protección contra el cáncer

Una de las mejores formas de reducir drásticamente su riesgo de cáncer es comer más vegetales.

Varios vegetales son ricos en antioxidantes, que se cree que son una buena prevención del cáncer en la dieta. Verduras proporcionan fibra en la dieta que es también una buena prevención en el cáncer, especialmente el de tipo intestinal.

Primera clase de verduras para elegir son de la familia Brassica: col, brócoli, coliflor y coles de Bruselas

Floracíon patatas

Para evitar que las patatas de rebrote, coloque una manzana en la bolsa con las patatas.

Saludable para asar

¿no asar al aire libre? t la manera más sana de comer-humo y el fuego puede producir carcinógenos (causantes de cáncer) los productos químicos en los alimentos, pero hay maneras de hacer más segura la parrilla.

Pruebe lo siguiente:

* Cuando el alumbrado de la parrilla, utilice una chimenea más ligero, no líquidos de carbón de iluminación o por cuenta propia iluminación de los paquetes de carbón vegetal. Estos residuos salen de productos químicos tóxicos en los alimentos.

* Si es posible, use una parrilla eléctrica-que producen poco o nada de humo en comparación con el carbón o las parrillas de gas.

* Evite las altas temperaturas, asar a la parrilla de los alimentos que contienen grasas y proteínas, tales como perros calientes, hamburguesas y pollo. La grasa y el aceite por goteo, provocación de incendios humo. Quite toda la grasa sobrante de los cortes de carne.

* Precocinar sus carnes en el horno o en la estufa, y luego acabar con ellos en la parrilla para conseguir ese sabor a la brasa. Asegúrese de que toda la carne se cocina a fondo, pero no quemado o ennegrecido.

El agua al día

Una persona normal debe beber por lo menos un galón de agua cada día.

No líquidos en general - AGUA.

El agua es buena para la digestión, sin calorías y de bajo costo.

De uva para bajar el colesterol

Los estudios indican que hay elementos en la piel de la uva y semillas de pomelo y en que ayudan a disminuir y mantener buenas calificaciones de colesterol.

Una forma elegent comer sus uvas: uvas sin semillas Freeze rojo o blanco, o bien Singley o en los tallos y comer congelados. A cool, Sweet Treat.

Sal de barril

Investigadores de la Universidad de Michigan Medical Center en Ann Arbor, encontró un promedio de 278 mg de sodio por litro en el agua de los hogares con los ablandadores de agua. Los suavizantes de agregar sodio al agua para eliminar el calcio y el magnesio. Dado que los estadounidenses consumen un promedio de 2,5 litros de agua al día, el sodio en el agua ablandada puede ascender a 695 mg al día. ¿Eso? Sa porción significativa de la ingesta diaria recomendada de 2.400 mg para la persona promedio.

Dieta mediterránea

Una dieta tipo mediterráneos no sólo puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón pero el daño cura que ya se ha hecho. Los investigadores sometieron a un grupo de 300 pacientes con enfermedad de corazón en una dieta mediterráneos (pan, verduras, pescado y aceite de oliva) y se encontró que tenían menos de 1 / 3 como los ataques cardíacos que otro grupo de dietas estándar.

Popularidad de vegetales en la U.S.A.

Lechugas rango de cerca a las patatas como la verdura fresca más populares en los Estados Unidos.

Lechuga está compuesta principalmente de agua y es un tratamiento de frío. Sospecho que lo prefieren porque nos gusta la preparación de ensalada! Pero la próxima vez, pruebe la ensalada, sin aderezo y disfrute de la suave sabor de la lechuga y el gusto de los otros elementos en su ensalada.

El aceite de oliva

El aceite de oliva se recomienda que tenga una de las más saludables de utilizar aceites para cocinar por muchos estudios. También se dice que en realidad pueden ser útiles en la prevención de las enfermedades del corazón y la lucha contra algunos cánceres.

El aceite de oliva tiene muchos usos terapéuticos en la cocina y el hogar.

Arándanos - rey de los antioxidantes

Los arándanos contienen las cantidades de antioxidantes más poderosos entonces cualquier verdura fresca o fruta. También puede ser una sorpresa para muchos que los arándanos son tan beneficiosos como los arándanos, cuando se trata de prevenir las infecciones del tracto urinario.

¿Por qué no añadir a las ensaladas de frutas, mezcle en el cereal de la mañana, o incluso hacer muffins de arándanos.

Luego el azúcar más dulce

Porque la miel es dos veces más dulce que el azúcar, el dulzor deseado se puede lograr con menos, resultando en un menor consumo de calorías.

La miel es una buena fuente de energía en 63 calorías por cucharada. La miel es más dulce, es también una fuente de riboflavina, tiamina, ácido ascórbico, y cantidades variables de minerales.

La miel también contiene elementos que afectan el oscurecimiento de los productos horneados a base de miel como el azúcar. Me gusta especialmente para añadirlo a mis recetas flapjack. Sólo un aumento de poco la acción Browning enormemente.

Pepinos tienen fibra!

Un único de 8 pulgadas de pepino (que pesa 10 onzas) proporciona el 12% de la cantidad mínima de los expertos recomiendan para el consumo de fibra al día.

Los pepinos son bien frescos en ensaladas o recién marinados en una solución de vinagre y sal. Decapado de extras de tu jardín, ¿no? T difícil y requiere la bondad de pepino en la temporada de invierno para usted.

Trigger alimentos para los dolores de cabeza

Algunos alimentos se han vinculado con dolores de cabeza y se puede evitar o comer con moderación.

Lista: ahumados, quesos de muchos (especialmente cuajada de queso), los plátanos, chocolate, frutos secos, glutamato monosódico (más a menudo en la comida china y condimentos envasados), nitratos (que se encuentra en los perros calientes, tocino y chorizo) y el biggie: la cafeína.

Comer brócoli para ser libre de cáncer

Este es un artículo de revisión agradable, resumiendo muchos otros estudios (y hay muchos!) Para determinar los efectos beneficiosos de verduras de la familia Brassica (coles, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas) sobre el riesgo de cáncer.

Llegan a la conclusión:

Por lo tanto, come lo que el brócoli! Por un cambio de sabor, agregue uno o más de las siguientes hierbas al agua de cocción:

1. un poco de tomillo triturado o
2. una hoja pequeña de laurel
3. un poco de ajo en polvo

Grasas necesarias

No se corta completamente la grasa de su dieta. Estudios recientes han demostrado que el rendimiento deportivo y el sistema inmunológico sufren cuando los atletas recibieron menos del 15% de sus calorías diarias de grasas. Trate de obtener un 20-25% de sus calorías de la grasa de pescado de agua, y centrarse en las opciones naturales y no saturadas como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates, nueces y fría como el salmón.

¿Cuánto vino?

Ya sabes la regla: una bebida alcohólica al día para mujeres y dos bebidas alcohólicas para los hombres.

Los estudios muestran que incluso eso puede ser demasiado para la longevidad máxima. Un estudio reciente de más de 40.000 adultos encontró que las personas con el menor riesgo de morir fueron las mujeres que en promedio menos de una bebida al día y los hombres que un promedio de menos de dos bebidas al día.

Pronta ayuda de colesterol de aves

Saltarse el desayuno conduce a los niveles de colesterol más altos que cuando usted come un buen desayuno.

¿Qué hace que un buen desayuno? de fibra de alta, lista para comer cereales con leche descremada son una buena compra para su salud y su bolsillo. Revise su lista de alimentos los beneficios de colesterol y elegir con conocimiento de un buen desayuno. Incluso puede haber algunos elementos de tipo dedo de la mano se puede comer en su escritorio si usted aren? T listos para el desayuno tan pronto como se despierte.

Fin de semana de comer

Rompa con el hábito de llegar a lunes 5 kilos más y tener que perder ese

Ajuste su alimentación y ejercicio los fines de semana para adaptarse a su horario.

Mantenga los alimentos saludables a la mano para ayudarle a comer bien y no ganar peso.

Hornear de sustitución - adición de fibra a una receta

En hornear, 1 taza de harina blanca, puede utilizar las siguientes sustituciones:

1. cucharadas 1 taza de harina de trigo integral menos 2
2. 1 / 2 taza de harina blanca más 1 / 2 taza de harina de trigo entero
3. 3 / 4 taza de harina blanca y 1 / 4 taza de germen de trigo o 1 / 4 taza de 100% de salvado

El aumento de la energía

Will ginseng aumentar su energía?

Panax ginseng puede proporcionar un impulso a corto plazo similar a la de una taza de café.

El ginseng siberiano puede ayudarle a trabajar bajo condiciones de estrés.

Ni que aumentará su suplemento de los recursos energéticos para comparar a la de un joven.

Cuando el ginseng se le da al usuario un impulso como caffiene, ginseng parece tener un efecto más suave y duran más.

Use moderación en su uso y la elección de los estimulantes de la energía. La manera de aumentar la energía para el largo pasillo es utilizar una buena nutrición, desarrollar pautas de buen descanso, y hacer ejercicio con regularidad.

Cebollas Tearless

No más de escozor o ardor en los ojos al picar cebolla. Cut ellos cerca de una llama y los compuestos de azufre liberado de la cebolla se quemará antes de alcanzar los ojos. También puede intentar encender una vela cerca de la tabla de cortar.

No se olvide de apagar la llama cuando termine!

Lavar las frutas y verduras

Lávese las manos con agua tibia y jabón durante al menos 20 segundos antes de manipular alimentos y cuando se cambia de alimentos crudos a cocidos.

Lave las frutas y verduras crudas con agua corriente antes de comerlas.

Usted puede agregar una gota de detergente para lavavajillas o un poco de sal al agua para el lavado de los productos frescos.

También tengo una botella de spray con un blanqueador de cloro y detergente para lavar la vajilla a mano para limpiar los mostradores, mesas y un golpe a las tablas para cortar.

Cómo calcular las grasas

De carne muy magra o sustitutos de la carne contienen 7 gramos de proteína, de 0 a 1 gramo de grasa y 35 calorías por

* Sustitutos de carne magra o carne contienen 7 gramos de proteínas, 3 gramos de grasa y 55 calorías por cada cambio.

* Medio de carne y sustitutos de la grasa contienen 7 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y 75 calorías por cada cambio.

* Alta grasa en la carne y los sustitutos contienen 7 gramos de proteína, 8 gramos de grasa y 100 calorías por cada cambio. (Por cierto, dos cucharadas de mantequilla de maní es igual a un gran intercambio de carne grasa, más dos bolsas de grasa. Pero no? Timido t lejos de mantequilla de maní. Su grasa no saturada es bueno para usted.)

La ingesta de grasa y pérdida de peso

Elija alimentos bajos en grasa. Reducir la ingesta de grasa total del 35% (el promedio diario para los estadounidenses) al 25% o menos. Suplente salsas, queso, helados, pasteles, carnes rojas, salchichas, tocino o freidora con ensaladas, frijoles, granos enteros, fishm, aves, carne magra y yogur bajo en grasa.

Natural de mantequilla de maní o no?

Los resultados han mostrado que los

Las pruebas han demostrado que las marcas de supermercado en realidad contienen 0,05 gramos o menos de grasa trans por cucharada. Esta medida es por lo menos 10 veces por debajo del punto de corte donde algo puede ser declarado libre de grasas trans. La medida significa que usted tendría que comer 40 cucharadas de mantequilla de maní para obtener 1 gramo de grasas trans.

Trastornos relacionados con la dieta

Los trastornos nutricionales son causados por la falta de ciertos nutrientes en la dieta o por el organismo no utiliza correctamente los nutrientes consumidos. También puede ser causada por gran parte de una determinada sustancia en la dieta, como los hidratos de carbono. Muchas otras condiciones de salud puede ser resultado de un exceso de ciertos alimentos.

Enfermedades como la apendicitis, el estreñimiento y el síndrome de intestino irritable se ven agravados por una dieta rica en hidratos de carbono refinados o baja en fibra. Tenga en cuenta que los alimentos ricos en fibra son ingredientes esenciales en cualquier dieta equilibrada.

Una dieta rica en grasas saturadas provoca un aumento de los niveles de colesterol y grasa en la sangre, dejando en riesgo de arteriosclerosis.

Los grandes bebedores suelen sustituir a los alimentos sanos con el alcohol, y así desarrollar trastornos de la nutrición.

Otras personas, especialmente las adolescentes, pueden experimentar trastornos alimenticios causados por las dietas de moda o accidente.

La pectina y el colesterol

Don 't dejar la sección de productos sin verificar la pomelos. Estudios en la Universidad de Florida encontraron que comer una y media tazas de gajos de toronja al día disminuyó los niveles de colesterol en más de un 7 por ciento en dos meses. Pomelos son ricas en una fibra llamada pectina que se une con grasa de la dieta y el colesterol, y luego los escoltas de su cuerpo antes de que puedan ser absorbidas en el torrente sanguíneo.

Otra forma para llegar a la pectina en la dieta youir es comer más zanahorias. Los investigadores han encontrado comiendo dos zanahorias al día puede disminuir el colesterol en 10 a 20 por ciento.

¿Cuánta grasa?

Aquí? Sa simple manera de recordar la máxima gramos de grasa por día no debe superar para mantenerse saludable.

Basta con dividir su peso corporal ideal por la mitad. Por ejemplo, si 120 libras es lo que debería ser su peso, no consumen más de 60 gramos de grasa por día.

Para perder peso, y mucho menos se recomienda.

Brócoli - nutrientes

El brócoli es un vegetal muy muy bajo apreciado! Consume fresco, verdad? S un gusto sabroso. Puede ser cortada y añadir a las muchas ensaladas de verduras frescas o cocidas al vapor y hacer un plato excelente.

Por peso, el brécol fresco que ha sido hervida y escurrida tiene más del 16% de vitamina C que una naranja, y aproximadamente tanto calcio como la leche.

Conservación de los verdes

Verdes necesidad de aire? que es la falta de aire que acelera la oxidación y putrefacción. Para prolongar la vida de sus ensaladas verdes, los mantienen en posición vertical, si es posible, y en bolsas perforadas. Algunos fabricantes de bolsas de almacenamiento ahora venden bolsas perforadas que permiten que el aire y la humedad dentro y fuera. Pero para hacer su propio, poner los verdes en una bolsa de plástico y hacer múltiples puñaladas con un pequeño cuchillo fino para permitir la circulación.

Fresco es lo mejor!

Al recoger verduras de hoja verde en el mercado, elegir cabezas enteras de lechuga, hojas de mostaza, escarola, lechuga romana y en lugar de? Ensalada en una bolsa? variedades. Usted puede ahorrar dinero y van a durar más tiempo. (La excepción es la espinaca, que puede costar más que todo en bolsas, debido al peso de los tallos y la suciedad que normalmente contienen).

Fresco es lo mejor!

Al recoger verduras de hoja verde en el mercado, elegir cabezas enteras de lechuga, hojas de mostaza, escarola, lechuga romana y en lugar de? Ensalada en una bolsa? variedades. Usted puede ahorrar dinero y van a durar más tiempo. (La excepción es la espinaca, que puede costar más que todo en bolsas, debido al peso de los tallos y la suciedad que normalmente contienen).