Gestión Del Estrés Tips

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Los síntomas físicos de estrés

Síntomas físicos y el estrés: Consulte a un profesional, si casi siempre se siente tenso, ansioso y nervioso y tiene versiones persistentes de cualquiera de los síntomas físicos que siguen:

1. Morderse las uñas
2. Pelo Twirling, Tirón
3. Presión arterial alta
4. Malestar estomacal, dolor de la úlcera, diarrea o estreñimiento
5. Insomnio o sueño inquieto
6. Apretar o rechinar los dientes o despertar en la mañana con un dolor en la mandíbula.
6. Fatiga

Si no? No conoces a alguien a consultar, comience con su médico de familia. Un internista, médico naturista, médico de la Medicina Tradicional China, psiquiatra, psicólogo, trabajador de la salud mental, terapeuta de relajación, los profesionales de la reflexología, acupresión o acupuntura puede ser de ayuda.

Lavanda al rescate!

Usted puede utilizar los aceites esenciales a base de hierbas para controlar el estrés durante su transporte diario. Para derretir el estrés fuera de su casa en coche, nada es mejor aroma de lavanda. Ponga una gota de dos de aceite esencial de lavanda en un pañuelo o servilleta y dejar que el sol en el salpicadero de su vehículo. El calor se difundirá la fragancia de lavanda y le ayudará a relajarse en el camino a casa.

Dos gotas de esencia de lavanda mezclada con diez gotas de aceite de oliva o de aceite de soja hacer un esfuerzo para aliviar el aceite de masaje. Si usted está va a hacer su propio masaje, el trabajo en sus pies, empezando por los dedos, luego, seguir a sus piernas. Masaje sus manos, comenzando con la punta de los dedos. Esto no puede coincidir con un masaje profesional, pero con suavidad de trabajo del aceite en la superficie de la piel para obtener el alivio de estas maneras:

1. A través del aroma de lavanda
2. A través de la estimulación de frotarse suavemente la piel. Esto estimulará la circulación linfática y la acción. Permitirá a la tensión negativa a salir de su cuerpo y mente.
3. Los aceites tienen la oportunidad de ser absorbida y estar disponible para su sistema que se considera una valiosa aplicación de los aceites por muchos profesionales de la aromaterapia

Los aceites esenciales se recomienda para uso externo.

Disfrute de un poco de incienso con aroma de lavanda. Hice un quemador de incienso rápida de un poco de plastilina y una amplia base de un candelabro de cristal de la tienda de descuento. También he puesto la arena en una olla de barro o una taza de café y tenía una caja fuerte quemador de incienso rápido. Si utiliza una olla de barro con un agujero en el fondo para el drenaje de la planta, poner un poco de cinta adhesiva sobre el hoyo para mantener la arena de agotando.

El estrés - el compromiso de evitar la sobrecarga de

Nuestros cuerpos y mentes puede manejar algo de estrés. Pero el estrés se magnifica si no? T sacarlo a la luz y hablar de ello. Conócete a ti mismo, darse cuenta de sus limitaciones, y mantener los compromisos dentro de los límites que usted puede manejar de manera positiva, sin sobrecarga.

Reflexogy útiles

¿Nosotros? He hablado mucho de este año sobre la gestión de todo el estrés y sobre los daños que la tensión negativa puede hacer para su salud. Usted puede utilizar técnicas simples de reflexología para obtener más energía o el alivio del estrés

Usted puede tocar suavemente un punto en su pecho, justo encima de la línea materna, con los dedos, y la sonrisa, al mismo tiempo. ¿Cómo funciona esto?
1. Aprovechar el espacio en el pecho suavemente con la punta de los dedos, se dobla la muñeca, que la bomba de los fluidos linfáticos.
2. Smiling estimula las glándulas timo
3. La linfa y el timo ayudar a su vez, las proteínas del cuerpo a los azúcares en la sangre en energía instantánea.

O bien, puede Sacar las manos! Imagine que, retorciéndose las manos le ayudará a aliviar el estrés!
La acción de retorcerse las manos permite presionar y estimular la naturaleza? S puntos de relajación. Cuando las manos rodar unos a otros, puntos de estímulo importante para el plexo solar y otros reflejos son presionados, lo que lleva a la relajación por todo el cuerpo.

Me gusta estar en condiciones de aplicar estas técnicas y contribuir a mi propio alivio, aunque no de tomar cualquier medicamento o tratamiento interno que pueden estar en conflicto con los tratamientos recetados. La reflexología puede ser aplicado por un médico, pero hay muchas técnicas similares a las que puedo hacer por mis propios expertos en ayuda dicen que la reflexología trabaja mejor cuando se usa para la prevención de que para superar los problemas de salud.

5 minutos para aliviar el estrés

Use la imaginación para imaginar usted una pluma flotando en el aire. Usted se convierte más y más relajada a medida que la deriva hacia abajo, hacia el suelo. Que finalmente se deslizan hasta el suelo, suavemente y tocando suavemente hacia abajo. Como ustedes yacen allí, en la imagen, todo el estrés ha salido de tu cuerpo y te sientes totalmente y completamente relajado. Durante una agitada temporada de fiestas, el uso de esta técnica de dos a cinco minutos por lo menos tres veces al día.

La terapia de sonido puede incluir música relajante, sonidos de la naturaleza, especialmente el mar, los cantos gregorianos. Al escuchar música relajante, concéntrate en los espacios de silencio entre las notas y aplicar imágenes para permitir que la música para LAVAR sobre ti, enjuague estrés. Un paseo por el bosque oa lo largo de la orilla del mar le dará a su cerebro y los músculos de alivio del estrés a través de la ingesta de oxígeno. Mientras se escucha el sonido más natural que le rodea puede relajarse y aliviar el estrés.

Entre mis CD de relajación favorita? S es una grabación de los océanos y de Mozart en combinación.

La relajación profunda para el alivio del estrés

Trate de esta guía de relajación profunda para el alivio del estrés. PRECAUCIÓN: Si se siente mareado después de este período de sesiones de acupresión o cualquier otra, tenga cuidado y no conduzca hasta que se sienta estable y totalmente alerta.

Cierra los ojos y sentir tu cuerpo se relaje. Mueve los dedos de los pies, dejando a relajarse. Gire sus pies para relajar los tobillos. Mueva suavemente las piernas, sensación de las pantorrillas, rodillas, muslos y relajarse. Ahora, apriete los músculos de las nalgas, vamos a relajar. Siente tus órganos abdominales y la zona pélvica relajarse. Respire profundamente varias veces largo, lento, en el área abdominal, dejando su vientre relajarse. Lo que usted está pendiente de que dentro de tu mente dejarlo ir.

Permite que todo tu espalda relajarse. Relaja los brazos. Fell cada dedo relajarse. Dígale a su hombro y el cuello para eralx. Deja ir cualquier tensión en la frente y las cejas. Deje que sus templos y las orejas relajarse. Los labios, los dientes y la lengua se relajan. Suavemente mueva la mandíbula de lado a lado, dejando que se relaje. Relaje su nariz y la garganta y los ojos para decirle a su relajarse por completo. Por último, deja que tu cuerpo relajarse. Permita que sus pensamientos fluyan, dejar que su mente y su cuerpo relajarse completamente. Según los expertos de acupresión en la acupresión? S Puntos potentes, sus cambios de la conciencia durante la relajación profunda. La eliminación de la resistencia mental, muscular y física le permite a su cuerpo y la mente para trabajar juntos hacia su bienestar.

La relajación profunda es a menudo ayudados con música de relajación especial.

Controlar el estrés

Cómo manejar el estrés inevitable: El estrés es un hecho de la vida y sin ella sería muy aburrido. La salud es afectada por el cuerpo? S la respuesta al estrés demandas - emocional, físico o actividades de la vida. Podemos overbooking nuestras actividades más allá de la resistencia, especialmente cuando algo fuera de nuestro control se produce al añadir a las tareas que el estrés? He asumido. Luego, tomando un tiempo para analizar qué? S sucede a su alrededor puede conducir a estrés.

El estrés puede ser gestionado por una planificación más preventivas en lugar de sólo dejar que la vida te sorprenden. Hay hierbas y drogas químicas para ayudar a manejar el estrés, sino para curar realmente influye en el estrés negativo, es necesario echar una mirada sincera a su estilo de vida y hábitos de salud.

Técnicas para aliviar el estrés

Aliviar el estrés Técnicas:

* La respiración profunda - a la tranquilidad de su cuerpo? S reacciones naturales a la tensión, respira profundamente por la nariz, sentir tu vientre ampliar y exhale lentamente por la boca. Trate 3-4 respiraciones.

* Meditación para calmarse, cerrar los ojos y pensar en una palabra paz, frase, el mantra, o ver su aliento. Elija algo que conforta a usted, y dicen que en repetidas ocasiones a sí mismo. Pruebe este durante 5-15 minutos.

* Visualización - para eliminar el desorden mental, cuando el estrés se acumulan, hacen un poco de

Dormir en alimentación y el estrés

Pruebe distintos métodos de

* Acostarse durante unos minutos, mientras que las interrupciones negarse le dará un

* Tome un

La fatiga y el estrés

En algunos consultorios médicos, la fatiga constante es la queja más común. Esta epidemia de fatiga está conectado con frecuencia a nuestra gestión de vida de los pobres y los calendarios sobrecargados.

El recorte de las actividades se parece a la respuesta fácil primero. Pero esto no siempre es posible o deseable.

La calidad del sueño y de descanso más profundo que ayuda, pero hay otra idea se puede aplicar para dar a nuestros beneficios del sueño en contra de copia de seguridad de la fatiga alguna.

El estilo de vida como en la búsqueda de formas para aliviar o prevenir el estrés antes del problema de trabajo y todavía tengamos el máximo de vida que desea. Hay ejercicios para la relajación, la estimulación de la circulación, gestión medioambiental y la respiración que ¿No? Exigentes de grandes bloques de más tiempo, pero que nos permitirá evitar la fatiga y obtener la mayoría de los sueño que tenemos.

La vitamina terapia para el estrés

Tome una multivitamina diaria, empezando tan pronto como sea posible si usted no dispone de una.

Asegúrese de que su ingesta diaria de vitamina A incluye 200 a 400 miligramos de magnesio, de 10 a 100 mg de vitaminas del complejo B y de 500 a 3.000 miligramos de vitamina C. Según los estudios, los bloques de magnesio los efectos dañinos del exceso de adrenalina. Los investigadores aren? T muy claro cómo las vitaminas del complejo B y vitamina C protegen al organismo, pero los estudios muestran que el daño físico causado por el estrés se reduce al mínimo con estas vitaminas.

Sé que las obras del complejo B, si no cómo. Lo usamos fielmente en nuestra casa, teniendo cuidado de no descuidar nuestra nutrición de vitamina durante la temporada navideña. Se? Punto de sa recordar durante cualquier momento de estrés. Recuerdo el éxito de poner a mi marido en algún complejo B adicionales alrededor de un mes antes de trasladarse de una comunidad a otra. Está de acuerdo en eso? S algo nosotros wouldn? T tener.

Opciones de ansiedad

Los síntomas persistentes o los sentimientos de ansiedad es tu cuerpo? S llamada a visitar a su profesional de la salud. La ansiedad puede responder con éxito a la meditación, la psicoterapia sola o en combinación. Los medicamentos con receta y algunas han sido de ayuda también.

Si usted ya está tomando un medicamento recetado para la ansiedad, no? Siento culpable. Pero no se debe combinar su receta con una hierba calmante sin su médico? S conocimiento y la supervisión. Las hierbas y medicamentos sedantes son una mezcla compleja que puede resultar en interacciones peligrosas.

Además, no deje de usar su medicamento Cold Turkey. Esto puede provocar consecuencias peligrosas. Si usted está pensando en sí mismo del destete de los medicamentos con receta con la ayuda de hierbas, consulte a un profesional calificado antes de iniciar el programa de destete.

alivio de la ansiedad

Ejercicios diarios, incluyendo el estiramiento, la respiración y los ejercicios aeróbicos son los hábitos de vida importante para desarrollar para el alivio de la ansiedad y el estrés.

Evitar los estimulantes, de sodio de alta y algunos alimentos refinados se ha encontrado para aliviar la ansiedad.

Aprender y practicar técnicas de respiración profunda puede ayudar a aliviar las tensiones en su cuerpo y la mente.

Investigar las terapias tales como masajes, acupuntura, reflexología, Reiki, o la aromaterapia.

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