Ejercicio Tips

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Pep paso

Huesos Una buena caminata, saliendo, pero no correr es bueno para la salud en general, el mantenimiento del peso y la pérdida, la superación de la depresión, y saludable. Los estudios han demostrado que caminar quema calorías, construye masa muscular y ósea. El consumo de oxígeno mejora el sistema inmunológico y ayuda a aliviar la depresión de acción sobre el cerebro. Cuando las cosas se acumulan, una buena caminata ayuda a despejar la mente.

¿Tiene que correr las piernas fornidas?

De acuerdo a Sheila Kin, ejecutando la resistencia no va a aumentar el tamaño de los músculos como el de un constructor del cuerpo. Correr le ayudará a perder peso de la grasa excesiva y mejorar la resistencia cardiovascular. Si te gusta correr, otra mezcla pasos caminando con su funcionamiento para aliviar la tensión en las articulaciones. Si usted pone? T gusta correr, caminar los pasos de otros puede ser saludable sin correr. la velocidad al caminar es excelente para la salud cardiovascular y menos extenuante para las rodillas u otras articulaciones.

El ejercicio y el apetito

El ejercicio ayuda a controlar el apetito. Estudios con animales y humanos sugieren que el ejercicio puede ayudar a controlar el apetito. Haga ejercicio en cantidades moderadas no estimula el apetito. Si usted hace ejercicio y se sienten aumento del hambre, tu mente está en el trabajo en lugar de su cuerpo. Tome unas cuantas respiraciones profundas, pregúntese si es un hambre física real (gruñidos estomacales, presentan dolor de cabeza). Si no, redirigir su energía y seguir adelante con su entrenamiento.

Noche ejercicio búho

Si usted hace ejercicio por la tarde, espere al menos una hora después de la rutina de ejercicios antes de ir a la cama. El insomnio puede comenzar o agravarse por irse a la cama demasiado pronto después de una sesión de ejercicio. Trate de relajarse con una taza de té de hierbas después de su entrenamiento o un baño de esponja para ayudarle a descansar mejor. agua tibia y un paño suave conseguirá el trabajo hecho - Evite estimular una ducha de agua caliente.

Fitness late el dolor de espalda

Un estudio de los bomberos de Los Angeles encontró que aquellos con
el mayor nivel de forma física tenían la menor cantidad de dolor de espalda.
Tal vez la mejor manera de evitar el dolor de espalda o una lesión es la de mantener
un cuerpo fuerte al hacer ejercicio regularmente.

mecánica corporal adecuada es importante para evitar tensión en la espalda cuando
levantar objetos pesados. Siempre doble las rodillas y bajar el cuerpo
sin doblar la cintura al recoger objetos en el suelo.
Use los músculos fuertes en las piernas para hacer el trabajo como el objeto
se levanta. Mantenga los objetos pesados lo más cerca del centro de la
cuerpo como sea posible.

El ejercicio y la presión arterial alta

El ejercicio puede ayudar a disminuir la presión arterial. Sistólica y la diastólica se puede bajar con el ejercicio aeróbico regular. Las mejoras pueden ser comparables a los resultados el uso de medicamentos.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si usted refugio? T estado utilizando cualquier programa o problemas médicos han diagnosticado que puede ser influenciado por la actividad.

Comience lentamente; seleccionar un programa de bajo impacto aeróbico para empezar y trabajar duro para permanecer en él.

El alivio de la ciática con el ejercicio

Intenso dolor en la espalda baja, a veces con dolor en las nalgas y en el exterior de la pierna denota la presión sobre el nervio ciático, que va desde la baja de la espalda y el pie. A menudo acompañada o precedida por el lumbago y puede ser la primera advertencia de problemas de disco. Este dolor es causado por el levantamiento mal o torpemente flexión y suele aparecer después del parto.

Un ejercicio que puede ayudar a estirar suavemente y fortalecer el nervio ciático siguiente: Acuéstese sobre la espalda con una rodilla se coloca sobre la otra y tire suavemente las rodillas hacia usted, utilizando las manos. Usted se sentirá el estiramiento en su nalga. Cambio en torno a las rodillas para estirar el otro lado.

Hambre después de hacer ejercicio?

Si usted es probable tener hambre después de hacer ejercicio, planear con anticipación y tener meriendas saludables como frutas, nueces o semillas de girasol disponible para evitar tomar malas decisiones de nutrición en un momento en que quieres comer cualquier cosa y todo lo que puedas tener en tus manos . El consumo de comidas equilibradas durante el día, antes de trabajar fuera y tener una buena comida, nutrición previsto después del trabajo le ayudará a "administrar" su mente y su hambre.

La creatina advertencias

CREATINA Advertencia: La creatina es una sustancia natural que normalmente fabricado por el hígado, los riñones y el páncreas. Los constructores del cuerpo han reconocido los beneficios de la adición de creatina extra a su dieta. Pero, los médicos están preocupados por los efectos secundarios reportados por sobredosis aparente. Los efectos secundarios pueden incluir deshidratación, musculares y rotura de ligamentos, diarrea e insuficiencia renal.

Así que, ¿cuánto es una cantidad segura para un suplemento? No hay estudios científicos que han sido capaces de determinar eso. Algunos médicos recomiendan evitar el uso de la creatina extra por completo. Si usted va a usarlo, dicen, para seguir las recomendaciones del fabricante. Este es un momento en que menos puede ser mejor que más.

Mantener su resolución para el ejercicio

Espero con un buen mantenimiento de las ideas que no toman un montón de dinero en efectivo, pero un mayor compromiso de mi parte.

Me gusta tener un plan de ejercicios de copia de seguridad? Doesn t implican mucho sudor socialmente incómodo. Mi favorito es un plan de formación de peso que es mejor hacerlo lentamente. Puedo realizar algunos de estos ejercicios en el trabajo en el baño.

El conjunto se puede propagar durante todo el día cuando tengo unos segundos para hacer una de ellas. El sudor está bien, pero para la gente madura, la persistencia es grande y tiene que convertirse en un hábito para nuestros programas de ejercicio.

Necesita pesos? Use un par de latas selladas y llenas de frijoles o de frutas para representar a una libra de peso establecidos.

Ejercicio expertos recomiendan cambiar su rutina de ejercicio cada mes para mantener sus músculos se aburra. Hay muchas revistas, como la revista Shape, que a menudo ofrecen las rutinas de ejercicios prácticos.

Hacer ejercicio para articulaciones saludables

Los mejores ejercicios para mantener la salud de las articulaciones son ejercicios que soportan peso, como correr. Estudios recientes han encontrado que la salud de las articulaciones (los que refugio? t sido lesionado) no muestran evidencia de daños causados por las carreras de larga distancia. Pero, asegúrese de primer tramo, ya que es fundamental en la prevención de los músculos tensor y causando problemas con los tendones. Si correr es difícil para usted, los pasos a pie son también saludable para las articulaciones y un buen lugar para empezar.

dolor en el hombro - los daños en el manguito rotatorio

Para evitar daños en el manguito de los rotadores, disminuir la cantidad de peso que levanta con sus brazos y hombros durante el entrenamiento de peso como que aumenta la edad.

Las personas mayores de 50 años que refugio? T levantamiento de peso se debería evitar una carrera de los pesos pesados. Más de 60, trate de trabajar sin el peso hasta que haya algún acondicionamiento hecho, entonces máximo a las 2 pesas de mano libra.

Cuando comienza el dolor de hombro, trata de recordar los movimientos que ha estado haciendo, que son repetitivas y que pueden haber hecho hincapié en su hombro. Trate de dejar de hacer estas cosas por un tiempo o intentar hacerlo de manera diferente. Un entrenador o instructor de aeróbicos o masajista a menudo pueden ofrecer consejos sobre cómo hacer los movimientos correctos, sobre todo cuando el levantamiento de pesas.

El dolor persistente puede implicar un daño grave que puede ser reparada con cirugía. Haga una cita con su médico o quiropráctico. Mientras espera a ver el profesional, pruebe algunos de los consejos de arriba para comenzar su proceso de curación y evitar daños mayores.

Cardio o entrenamiento de fuerza en primer lugar???

Varios años de estudios han indicado que no hace ninguna diferencia en términos de ganancias si lo hacen, programas de entrenamiento con pesas antes o después de ejercicios cardiovasculares. La consideración importante es calentar antes de hacer cualquier tipo de actividad aeróbica y de un enfriamiento cuando terminó. Aparte de este punto, el orden en que usted elige hacer ejercicios aeróbicos o entrenamiento de la fuerza es una cuestión de elección personal.

Cardio rutinas músculos ayudan crece

Incluso si usted está tratando de ganar masa, seguir haciendo ejercicios de cardio a un ritmo moderado. Ejercicios de cardio dan los músculos de oxígeno muy necesario, que ayuda a la recuperación y el crecimiento. Si se mantiene la ingesta de proteínas a 1,5 gramos por libra, que ganó el 't perder masa y se quemará más grasa. La fuerza es mejor construidos en un ritmo constante, moderada que en un ritmo muy rápido.

El ejercicio y la artritis

El ejercicio y la artritis: El desgaste de las articulaciones contribuye a la osteoartritis, pero el ejercicio moderado puede ayudar a retrasar el daño y aliviar el dolor.

La bicicleta, caminar, nadar u otros ejercicios repetitivos aumenta la producción de alimentar el líquido sinovial por el tejido conectivo de las articulaciones. Lubricación conjunta y facilitar el movimiento son ayudados por el líquido sinovial. El ejercicio contribuye a controlar el peso. El exceso de peso puede aumentar el riesgo de osteroartritis en las articulaciones de las extremidades inferiores y la espalda.

Los ejercicios de estiramiento ayudan a aumentar y mantener la amplitud de movimiento. Ejercicios de fortalecimiento prevenir lesiones y proteger las articulaciones de un daño mayor.

Aeróbicos de bajo impacto son ejercicios que ofrecen la menor oportunidad para que más daños y más ganancia. El ejercicio puede aumentar el vigor y la independencia de las amenazas de la artritis a cualquier edad.

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